5 razy 5 trening

[...] oddechów, czyli 2-3-5 i 10. Po trzecie nie robiłem kolejnych sesji w układzie 2-1-2-2, czy 2-1-2-1-2.. , raczej jeden dzień jeden trening. Wyjątki były zdaje się że dwa razy kiedy w jednej sesji zrobiłem 2x500 powtórzeń. Pierwsze próby wykonywania oddechów w drabinach do łatwych nie należały, i też zaczynałem od 2-3 i 5 oddechów, a po 50-ciu [...]

[...] Dieta: Jest patrz niżej. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. (180 kaps) TRENING: 3 razy w tygodniu. (Co drugi dzień). Poniedziałek: Rozgrzewka. NOGI: Przysiad tylni. 15-12-10-8 (Dodam jeszcze wspinanie się na palce, ale to trochę później) KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] 1a. bardzo ładnie, atakuje mocno pośladki 1b. ok, ale cudów nie było 2. jestem zaskoczona, że chwyt aż tak dobrze trzymał 3. z tygodnia na tydzień coraz gorzej, kilka razy zleciałam z krążków 4. ładnie, dodałam serię rozgrzewkową żeby nie szarpać tak od razu ciężarem roboczym 5. cały czas zahaczam sztangą o raki... 7. w ostatnich 2 [...]

[...] p T3 1.5 tab tiro ft3 5.2 w normie do 4.4 Gh out. Exe 1 tab ed Salbutamol podbity z 12 mg na 24 mg ed Insa po treningu zostaje. Trening w ostatnich 7 dniach wyszedl mi 6 razy i bez problemu daje rade. Ale jutro i pojutrze robie offa ze zdrowego rozsadku. Suplementacja Berberyna 1g rano i 1g na noc Chrom 200 do kazdego posilku D3 8000 Zma [...]

[...] to tez nie wiem co powiedzieć bo nic szczególnego nie zauważyłem. ogólnie o suplach:któryś z suplementów w połowie cykl rozsadził mi żołądek,przez ponad 1 tydzień po 10 razy siedziałem w kiblu i wogole przerąbane...nie wiem który to był ale raczej Cell Pump ale nie jestem pewien O treningu: a wiec tak trening bardzooo bobry wielkie [...]

[...] wracam tak późno, że tylko myje się i kładę spać, zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu, trening przed kolacją, kolacja i zaraz sen... 3 posiłek rozbity zazwyczaj na dwa razy, jeden około 14, drugi 16-17...trening siłowy 3 razy w tygodniu w pozostałe dni jak najdzie ochota bieganie(a w to ostatnio watpie), a prędzej marsze z uczelni około 3-4 [...]

[...] zalana śmietaną. Nie wiem czy to dobrze, ale cholernie głodny jestem wieczorami (a tu jeszcze po aerobach), więc pasuje mi bo się zapcham ta wodą. Zupkę wziąłem na 2 razy (na raz nie da rady, bo to jest 1,5l wody + warzywa). O 18;30 jakoś duży kubek wciągnąłem, potem drugi z łososiem. W zrzucie z całodniowej miski jest podane jak jest, [...]

[...] punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór [...]

[...] cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie zrobil bym 11 powtorzen ale gdy wyciskalem akurat ta setke to sam bylem na salce i nie mialem asekuracji wolalem nie sprawdzac... niestety dzis tak wyszlo ze [...]

[...] nie zdarzyło od lat.. Tyle że teraz ta przyjemność przekłada się na to, że chodzę jak kaleka. Wtorek 1. Wyciskanie hantli/sztangi rampa 5 – sztanga 15, 17,5 20 25 27,5 30 razy jeden – jestem strongwoman ;-) 2. Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 6, 8, 9, 10, 12 – sama bym nie podniosła, Asekuracja się przydaje 3. Wiosło hantlą rampa 5 8, 10, [...]

[...] treningów w swej konkurencji sportowej, zdobył mistrzostwo Spartakiady Narodów ZSRR. Trening specjalistyczny to szczegółowo opracowany kompleks ćwiczeń wykonywanych dwa razy dziennie-rano i wieczorem.Rozgrzewka –20 do 25 min,5-7 min biegu,ćwiczenia gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku [...]

[...] by wykonywać je dokładnie i powoli. 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 [...]

Vena, ok, już siedzę cicho Marta, sama wiesz, że ja bardzo popieram rozsądne odstępstwa, ale tym razem miały one miejsce dwa razy pod rząd. Nie tak miało być Tymczasem... Mija kolejny dzień... : PONIEDZIAŁEK 22.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. indykowy cyc, orzechy włoskie, papryka, kawa z mlekiem 3. [...]

[...] Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:- - [...]

[...] Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3 -bojowych:- - [...]

[...] skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad - koło 180kg atg Wyc.Leżac-140kg Martwy ciąg koło 220kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] cel sportowy: redukcja, forma na lato - planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana dieta z większą podażą białka - planowany trening zgodny z celem: trening obwodowy 4 razy w tygodniu i trening aerobowy 6 razy w tygodniu -rekordy maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL 135kg MC 130 kg Przysiad 120 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] 2. JUDO - bardzo dobry styl, niezle prowadzone treningi i srednia wieku wynosi ..... 12 lat. Z tego powodu nie chodze na Judo. Nie da sie cwiczyc z kims kto jest 2 razy nizszy odemnie. 3. BOKS - na treningi przychodza 3 osoby. Ze mna 4 ;). 2 cyganow + jeden jakis grubas. Trening trwa od 15 do 30 minut 3 razy w tygodniu. Salka jest taka [...]

[...] - 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg machnąłem 2 razy, przy czym drugie powtórzenie było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 [...]

[...] 4nn się zjawiła (tudzież inna z ekspertek) poniżej pytania z poprzednich postów: - w poprzednim tygodniu miałam tylko 2 treningi (ze względu na tą obsraną delegację) + 2 razy wytrzymki, w weekned majowy traning będzie ograniczony również - czy przedłużać cykl treningowy o 2 tygodnie? Czy zostawić jak jest? - na majówce być może będę mieć [...]